Эксперты рассказали о нюансах потребления яиц в целях похудения

Эксперты представили вниманию нюансы потребления яиц в целях похудения. Статья соответствующего содержания опубликована в тематическом зарубежном источнике.
По словам специалистов, яйцо является не только дешевым продуктом, но и универсальным и здоровым вариантом для завтрака. Пищевое изделие содержит достаточное количество белка, хорошо сочетаясь с некоторыми жареными овощами и тостом из цельнозернового хлеба, что позволяет избегать перекусов, сохраняя чувство сытости длительное время. И всё же ученые ведут споры по поводу того, сколько следует потреблять яиц ежедневно не только для насыщения полезными веществами, но и сбрасывания веса. На основании того, что одно большое яйцо содержит 6 грамм белка, желток - всего 2 грамм протеина, учитывая то, что высокомолекулярные органические вещества являются важными питательными макроэлементами, эксперты вычислили, что люди должны стремиться к показателю - 1,2 грамма белка на килограмм веса тела.
«Если вы весите 68 килограммов, то должны съесть между 68 и 82 грамма белка в день. Если вы полагаетесь на яйца, как главный источник белка для еды, вам придется потреблять два или три яйца в день, что поднять содержание белка от 12 до 18 грамм. Если вы просто едите белки, вам придется есть еще больше продукта: от трех до четырех штук», - отметили эксперты.
Специалисты также предлагают дополнить рацион черными бобами (четыре грамма на одну четвертую стакана), сыр (две столовые ложки Parmigiano Reggiano имеет четыре грамма белка). При достаточной физической активности сбрасывание веса будет проходить гораздо активнее, дополнили ученые.